Gestação e Ansiedade, Atividade Física
Gestação e ansiedade caminham juntas; A gravidez é uma época que traz muitas dúvidas: o que faz bem, o que a mulher pode fazer, o que não pode, quais cuidados tomar com a saúde, além de toda a rotina médica essencial para que a gestação seja saudável. E uma questão que sempre levanta dúvidas é sobre a prática de atividades físicas durante o período. Se a mulher já tem o costume de se exercitar, é comum aparecer aquele instinto natural pedindo para diminuir o ritmo. Mas se a mulher não tem essa rotina, a tendência é de pensar que começar agora também não vai fazer bem. No entanto, especialistas alertam que a prática de exercícios pode trazer muitas vantagens, desde o alívio de desconfortos musculares e articulares até a diminuição das dores do parto.
O exercício físico ajuda a reduzir o inchaço, melhorar a circulação sanguínea, amplia o equilíbrio muscular, alivio nos desconfortos intestinais (incluindo a obstipação), diminui câimbras nas pernas, fortalece a musculatura abdominal e facilita na recuperação pós-parto. Segundo os especialistas a execução de exercícios durante a gravidez reduz o estresse cardiovascular, previne algias nas regiões da coluna vertebral, melhora a imagem corporal, além de ajudar a prevenir a diabetes gestacional.
Durante a gestação o exercício oferece para a mãe benefícios como: melhor sensibilidade à insulina, melhor controle da gordura corporal, interações psicossociais, diminuição da probabilidade de riscos durante o parto e eventual facilitação do trabalho de parto. O hábito de praticar atividades físicas possibilita uma gestação mais saudável, com menos problemas como câimbras e dores lombares, assim como favorece o parto via vaginal, conhecido como parto normal. (Gestação e ansiedade)
Sabe-se que a atividade cardiovascular durante a gestação se eleva comparada ao período não gestacional. No entanto, com a prática regular de exercícios físicos, reduz-se esse estresse cardiovascular, o que se reflete, especialmente, em frequências cardíacas mais baixas, maior volume sanguíneo em circulação, maior capacidade de oxigenação, menor pressão arterial, prevenção de tromboses e varizes e redução do risco de diabetes.
As vantagens da atividade física durante a gestação se estendem ainda aos aspectos emocionais. Os benefícios psicológicos da atividade física durante a gravidez incluem a redução da fadiga, estresse, ansiedade, e depressão, bem como a melhoria do bem estar. As mulheres que são ativas durante a gravidez têm mais probabilidade de continuar a atividade física durante o pós-parto.
Respostas fisiológicas ao exercício tais como alterações na frequência cardíaca, débito cardíaco, ventilação e gasto de energia, são todos maiores durante a gravidez, e pode tornar-se mais pronunciada com a gravidez avança. As mudanças hormonais aumentam a frouxidão ligamentar que pode colocar uma mulher em maior risco de lesão. As adaptações das rotinas dos exercícios são necessárias para reduzir o risco de lesões, tanto para a mãe quanto para o bebê. (Gestação e ansiedade)
As contraindicações para o exercício incluem a anemia, sangramento persistente, doença cardiovascular, gestação múltipla, hipertensão induzida pela gravidez, contrações prematuras ou de trabalho, ruptura prematura das membranas, doenças da tiroide, diabetes mellitus, distúrbio alimentar e obesidade mórbida.
Alguns estudos alertam sobre os riscos de realizar exercícios deitado sobre as costas, devido à possibilidade de diminuição do débito cardíaco e hipotensão ortostática causada pelo útero aumentado, o que pode dificultar o retorno venoso ou fluxo de sangue da artéria abdominal aorta. Esses estudos recomendam evitar esta posição durante a atividade física após o primeiro trimestre, ou 16 semanas de gestação.
No Estúdio Se7e realizamos todo o trabalho de acompanhamento da nova mamãe do futuro bebe, o programa de exercícios será personalizado de acordo com as particularidades da mamãe. Todo o trabalho é feito pela Vanessa 7 Ramos e a Ginecologista Carla Betarelli.
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