Compulsão por Doces, Confira 10 estratégias para vencer
Compulsão por doces , Confira 10 Estratégias para Vencer
Depois que você come o primeiro docinho não consegue mais parar? Saiba como minimizar os ataques incontroláveis à bomboniere
É super natural almoçar ou jantar pensando no que tem de sobremesa. Também é muito comum, principalmente para quem faz refeições na rua, não resistir àquele “open bar de doces” que normalmente fica ao lado do caixa.
Como o açúcar é um dos principais vilões em qualquer dieta. E também um dos causadores de diversas doenças, nós preparamos para você um guia com estratégias para vencer a compulsão por doces.
Não precisa ser radical e cortar de vez o consumo, mas algumas importantes ações podem te ajudar a lidar melhor com os doces. Com consciência e disposição é possível equilibrar a dieta e saciar a vontade de açúcar.
Importante também ter consciência de que em qualquer processo de dieta e/ou reeducação alimentar é necessário um acompanhamento médico e também de um nutricionista. Fazer exames regularmente também é indicado.
Veja abaixo, então, as estratégias selecionadas:
Castanhas e frutas
A escolha de doces que contenham esses dois ingredientes é uma ótima saída, porque as fibras e gorduras boas contidas nas frutas e castanhas diminui a velocidade da absorção do açúcar. Isso, segundo os especialistas, é um aliado no controle da vontade de doces.
Doces caseiros
Você é responsável pelo que consome. E se você é quem está à frente da receita do seu doce preferido, a escolha por ingredientes mais saudáveis pode te ajudar muito. Ficar atento aos rótulos é muito importante, assim como substituir aqueles itens de maior concentração de gordura por um menos calórico é fundamental.
Sabores fortes
Quanto maior a concentração de açúcar maior a vontade de continuar comendo doces. Por esse motivo é super importante, na hora de escolher um doce, optar por sabores mais acentuados. Nesse caso, os chocolates mais amargos, aqueles com maior porcentagem de cacau, ajudam na saciedade. Outra dica é optar pelos doces com sabor de maracujá e limão. Além de possuírem menos açúcar, eles têm propriedades antioxidantes.
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Saiu para almoçar ou jantar acompanhado, opte por dividir uma sobremesa. Comer sozinho pode ser uma má ideia. O ato de compartilhar o doce, além de ser mais sustentável, é também benéfico para sua saúde. Normalmente, as porções são maiores do que o necessário e dividir, portanto, faz bem ao bolso (como sobremesa é caro, né!?) e à saúde.
Jejum, muito cuidado
Muitas pessoas que estão em dieta alimentar ou em processo de emagrecimento escolhem fazer jejum para auxiliar na perda de peso. Mas esse é um caminho perigoso, porque o corpo tem memória e acaba pedindo um consumo maior de açúcar para repor o que está faltando. Portanto, é melhor uma dieta regrada do que radicalizar com o jejum. Fique atento!
Corrida, bicicleta, musculação…
Qualquer atividade física é grande aliada na busca pela redução do consumo de doces. Manter uma rotina de exercícios ajudar consideravelmente nesse sentido, porque com o metabolismo mais acelerado você não sente tanta necessidade de repor energia através do açúcar. Sendo assim, tente encaixar no seu dia a dia pelo menos 30 minutos de atividade. Mexa-se para o doce não mexer com você.
Use o olfato como aliado
Cheirar um doce ou um chocolate, segundo os especialistas, é uma maneira bem eficiente de driblar a vontade de consumir doces. O olfato é muito eficiente ao ativar os receptores do cérebro. Essa é uma forma de enganar o seu desejo e diminuir o consumo imediato de açúcar. Portanto, não esqueça: pegou um doce, cheire e depois saboreie. Vai ajudar!
Chiclete
As gomas de mascar, de preferência aquelas sem açúcar, também podem auxiliar no controle do consumo de doces. Além de estimular a serotonina, o ato de degustar chiclete ajuda a entender melhor as suas vontades e controlar a ansiedade, um dos vilões para quem tem tendência à compulsão alimentar. Deu aquela vontade louca de comer um doce? Masque um chiclete e pense se realmente era um desejo ou apenas ansiedade.
Equilíbrio na dieta
Sempre sob supervisão de um profissional de nutrição, opte por uma dieta balanceada, do café da manhã até o jantar. Acredite, isso é fundamental para manter em dia os níveis de glicose e evitar um consumo exagerado (e desnecessário) de doces. Lembre, portanto, do que está escrito mais acima: misturar castanhas e frutas em sobremesas é super importante.
Sem estresse
Por último, mas não menos importante, estar com a saúde mental em dia ajuda (e muito) no controle do vício por doces. Como eles liberam serotonina, hormônio que provoca a sensação de bem-estar, manter um equilíbrio psicológico evita que, em crises de ansiedade, você opte por comer uma sobremesa carregada de açúcar. Algumas outras atividades, como os exercícios já citados, ajudam a deixar o estresse de lado e te colocam em caminho oposto ao dos doces e guloseimas.
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