9 maneiras de driblar os genes que influenciam o peso
- Mentalize “eu quero, por isso, posso emagrecer!”
O primeiro passo está totalmente ligado à forma como você pensa e enxerga a si mesmo. Não é porque a maioria das pessoas da sua família está acima do peso que você está condenado a ser obeso.
Não adianta sair dizendo para todo mundo: “não faço dieta porque tenho mesmo tendência para engordar… Toda minha família está acima do peso e eu não vou ser o único que conseguirá emagrecer”.
O fundamental é que você se sinta bem, mas, claro, sem deixar de se preocupar, também, com a sua saúde. Por isso, estar com uns quilinhos a mais não deve ser encarado como um grande problema por você, mas, caso isso venha a incomodá-lo, não arrume “desculpas” para não seguir em frente: tenha foco e acredite que, seguindo uma dieta saudável e praticando atividades físicas, você conseguirá, sim, alcançar seu objetivo de emagrecer!
- Siga uma alimentação saudável
Embora esta não seja nenhuma novidade, é provavelmente a orientação mais importante!
“A grosso modo, pode-se dizer que é fundamental reduzir alimentos ricos em açúcar e gordura, bem como aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras (como frutas e verduras e legumes)”.
- Pratique atividades físicas
Como já destacamos, quem quer emagrecer, além de reduzir a ingestão de alimentos calóricos, deve aumentar o gasto calórico com a atividade física.
O endocrinologista acrescenta ainda que tanto as atividades aeróbicas como as atividades de resistência são importantes nesse processo.
- Reduza o sedentarismo
Paralelamente à redução do consumo de alimentos calóricos e ao aumento do gasto calórico por meio de atividades físicas, é importante reduzir o sedentarismo. Ou seja, as atividades de tela, como televisão, computador, tablet, videogame etc.
- Coma de três em três horas
Vale destacar que comer de três em três horas mantém o metabolismo ativo. Isso porque o corpo vai evitar, assim, “poupar” calorias para exercer suas atividades diárias, pois “entende” que sempre chegará alimentos para a produção de energia.
- Seja mais ativo
A dica não se refere somente à prática de atividades físicas, mas sugere que você seja mais ativa o tempo todo no seu dia a dia. Precisa ir à padaria?! Vá a pé! Vai para a academia? Aproveite e já vá, se possível, a pé ou de bicicleta. Nos prédios, evite os elevadores e suba pelas escadas.
- Não tome bebidas alcoólicas
As bebidas alcoólicas são supernegativas para quem quer acelerar seu metabolismo e, consequentemente, perder peso.
Não adianta seguir a dieta à risca durante a semana e depois exagerar nos drinques no sábado e no domingo e, por fim, colocar toda a culpa na “genética”!
- Chame alguém para se exercitar com você
Você costuma ter preguiça de ir à academia? Convide um amigo para se exercitar no mesmo horário que você! Tendo uma companhia, você ganha mais motivação e a atividade física deixa de ser uma “simples obrigação” na sua rotina.
- Conte com a orientação de profissionais
Todas as dicas acima servem para que você não se esqueça de que é possível, sim, inverter a situação: se você deseja emagrecer alguns quilos, vá em frente, saiba que você pode! Não é a genética que vai te impedir!
Mas, claro, é fundamental que todo o processo de emagrecimento seja orientado por um(a) nutricionista e/ou médico. Bem como que as atividades físicas sejam acompanhadas por um profissional da área de educação física para melhores resultados.
Dessa forma, fica claro que com dicas simples e boas orientações é possível “desligar seus genes gordos”, acelerando seu metabolismo e, consequentemente, conquistando bons resultados na perda de peso.
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