3 exercícios para acabar com as dores na coluna
07É possível aumentar a longevidade, acabar com as dores na coluna, melhorar a saúde e diminuir várias formas de dor por meio do exercício físico. Quando feito de forma adequada, ele é capaz ainda de trabalhar a flexibilidade, aumentar a força e inclusive atenuar a dor nas costas.
Está sofrendo desse mal? Então conhecer os melhores exercícios para diminuir a dor é essencial para a gestão de sintomas. Confira quais são eles.
1. Musculação – Personal Trainer
Muitos estudos mostram que pessoas que praticam musculação apresentam menos dores na coluna e mais mobilidade que aquelas que simplesmente seguem tratamentos convencionais para o alívio da dor na coluna. É que a musculação combina força e equilíbrio, ajudando a tonificar músculos fracos e liberando os tensos.
2. Pilates
Um estudo canadense descobriu que pacientes com dor nas costas e na coluna que fizeram treino de pilates por cerca de quatro horas e 30 minutos por semana relataram menos desconforto e incapacidade após um ano do início do programa. O exercício fortalece os músculos do core, que sustentam a coluna vertebral, diminuindo o risco de lesões. Ele também aumenta a flexibilidade, tornando mais fácil se movimentar.
3. Alongamento29
Um estudo recente do Group Health Research Institute descobriu que o alongamento é tão eficaz quanto a yoga na redução da dor. Pode ser de qualquer espécie, estático ou dinâmico. Ele contribui para melhorar a flexibilidade e diminuir o risco de dores nas costas e seus sintomas.
Cuidados ao realizar esses movimentos
Vela lembrar que, sempre antes de partir para uma série de exercícios, é importante conversar com um médico. Dependendo do problema, talvez sejam necessários cuidados especiais, que somente ele é capaz de avaliar.
Em muitos casos, também é necessário o acompanhamento de um profissional para executar os movimentos. Para isso, o ideal é buscar um instrutor de Educação Física ou um fisioterapeuta. O especialista proporcionará um treino seguro para o problema e ainda conseguirá acompanhar a sua evolução.
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