23
março
Musculação para Mulher – Cuidados e Benefícios
- Muito ouvimos dizer sobre a musculação para mulher. Efeitos e consequências, hormônios, taxas de gordura. Quais as verdades e os mitos da musculação para mulher. O que é verdade e o que é mito no universo dos treinamentos femininos? Quais crenças? Vamos esclarecer alguns pontos.
Músculos
- É praticamente impossível para uma mulher ganhar músculos enormes, como os masculinos. Aquelas que praticam musculação com frequência e têm uma boa alimentação, terão um corpo tonificado e definido, mas não masculinizado. No caso de fisiculturistas profissionais, muitas vezes são usadas outras substâncias para atingir o fortalecimento do corpo e o surgimento de muitos músculos. Um dos principais hormônios responsáveis por aumentar a massa muscular é a testosterona, presente tanto em homens quanto em mulheres. A diferença é que, no sexo masculino, o organismo produz essa substância em maior quantidade, o que diferencia a quantidade de músculos no corpo.
Gordura
- Os músculos e a gordura são tecidos diferentes, por isso não é possível transformar um no outro. O que acontece é a diminuição da gordura por meio da aceleração do metabolismo, resultado do ganho de massa muscular gerado pela combinação entre treinamento e dieta balanceada.
- Outro mito: Algumas mulheres acreditam que se pararem de treinar terão seus músculos transformados em gordura. O que realmente ocorre é a diminuição do músculo devido à falta de estímulo e ao ganho de gordura por causa da inatividade e, geralmente, abandono da dieta.
Alimentação
- As mulheres devem ter muito cuidado com a crença de que se treinarem podem comer o que quiserem.A conta é simples: se você ingere mais calorias do que consegue queimar, acaba engordando. Por isso, é interessante procurar um especialista, para que ele indique uma dieta equilibrada.
Exercícios aeróbios
- A combinação de exercícios aeróbios à musculação, é ideal para obter um resultado efetivo. “Do contrário, você poderá emagrecer apenas com exercícios aeróbios, porém, além de perder gordura, também perderá massa muscular. E por essa razão, é fundamental a execução das duas modalidades, para minimizar o risco de lesões, estimular a queima de gordura acentuada e a conquista da definição da musculatura.