4 Exercicios para Promover a Perda de Gordura Abdominal
Se disséssemos que queimar gordura abdominal é fácil, estaríamos mentindo, afinal eliminar as gordurinhas da barriga é uma das tarefas mais difíceis no universo fitness. Difícil, mas não impossível!
Combinando uma alimentação saudável e proteica, com bons hábitos de sono e prática regular de exercícios, dá para promover a perda de gordura abdominal e conquistar, enfim, o corpo dos sonhos: sequinho e definido.
Quer saber quais são os melhores exercícios para ficar com a desejada barriga de tanquinho?
Abdominal curto: exercício básico e potente
O clássico exercício abdominal curto, com o apoio dos pés em 90 graus, é ótimo para acelerar a perda de gordura localizada no abdômen. Para realizar essa atividade física, é necessário se deitar no chão ou colchonete, elevar os joelhos e depois flexioná-lo para formar o ângulo adequado em relação ao tronco. Feito isso, eleve os ombros na direção dos joelhos. Realize quatro séries, com 20 repetições cada.
Plank: para ativar a perda de gordura abdominal
Não dá para negar que a plank é uma modalidade de exercício indispensável para quem quer e precisa ativar a perda de gordura abdominal. Para incluir essa atividade antibarriga nos seus treinos, deite-se com o abdômen no chão e as pernas bem estendidas. Depois, eleve o corpo procurando apoiá-lo nas pontas dos pés e nos antebraços. A coluna deve ficar alinhada e você precisa se manter na posição com o abdômen contraído por um minuto. Faça quatro séries ao todo, com intervalos de meio minuto entre elas.
Abdominal lateral: por uma cintura mais fina e barriga mais seca
Para afinar a cintura e diminuir a barriga, promova a perda de gordura abdominal através dos exercícios abdominais laterais. Deite-se do lado esquerdo, estique a mão direita pra frente do corpo e encoste-a no chão. Sem que o ombro direito e as costas encostem no solo, eleve as pernas e flexione os joelhos em direção ao peito, repetindo oito vezes. Volte para a posição inicial e faça o mesmo processo do outro lado. Faça de duas até três séries, com intervalos de 30 segundos.
Abdominal completo: sem gorduras de uma vez por todas
Para finalizar a nossa lista de exercícios para a promoção da perda de gordura abdominal, deite-se com as costas no chão e as pernas estendidas. Coloque as suas mãos embaixo da região lombar e, em seguida, levante seu tronco. Permaneça olhando para frente e mantenha o seu abdômen contraído. Suba e desça lentamente, oito vezes, voltando à posição do início ao finalizar a série. De acordo com especialistas, o ideal é fazer esse exercício três vezes por semana, combinando-o com outras atividades abdominais para otimizar os resultados.
Esses exercícios físicos já fazem parte da sua rotina de treinos? Ah, e não se esqueça que para conquistar uma barriga sequinha, é fundamental consumir gorduras do bem proteínas e carboidratos integrais. Esportes como Musculação e Pilates e atividades aeróbicas, como corrida e spinning também são bem-vindos.
4 Exercicios para Promover a Perda de Gordura Abdominal
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